Vuodenaikojen vaikuttama masennus Pohjoismaissa

Vuodenaikojen vaikuttama masennus on masennusmuoto, joka liittyy vuodenaikojen vaihteluun. Tämä sairaus on erityisen yleinen Pohjoismaissa, joissa päivänvalon määrä vaihtelee voimakkaasti eri vuodenaikoina. Useimmiten oireet alkavat syksyllä, jatkuen pitkälle talveen. Joissakin tapauksissa oireet voivat kuitenkin alkaa keväällä ja lieventyä syksyyn mennessä. Hoidoksi suositellaan usein valohoitoa, joka on erityisen suosittua Pohjoismaissa, sekä terapiaa ja lääkitystä. On kriittisen tärkeää tunnistaa ja ottaa vakavasti nämä vuodenaikoihin liittyvät tuntemukset, sillä ne voivat merkittävästi vaikuttaa jokapäiväiseen elämään.

Oireet

Vuodenaikojen vaikuttaman masennuksen oireet voivat alkaa lievinä mutta muuttua vakavammiksi vuodenajan edetessä.

Yleisiä oireita ovat:

• Jatkuva alakuloisuus ja mielenkiinnon menetys
• Väsymys ja energian puute
• Unen lisääntyminen ja hiilihydraattien himo
• Vaikeus keskittyä ja tunne arvottomuudesta
• Toivottomuuden tunne ja itsemurha-ajatukset

Nämä oireet voivat liittyä tiettyihin vuodenaikoihin:

• Talvimasennus: Lisääntynyt unen tarve, ruokahalun muutokset, painonnousu ja väsymys.
• Kesämasennus: Unettomuus, ruokahalun menetys, painonlasku, lisääntynyt ahdistuneisuus ja ärtymys.

Vuodenaikojen vaikutus kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön

Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla on suurempi riski vuodenaikojen vaikuttamaan masennukseen. Joillakin sairastavilla mania tai hypomania voi liittyä tiettyyn vuodenaikaan, kuten kevääseen, kun taas syksy ja talvi voivat tuoda masennusjaksoja. Pohjoismaissa tämä on erityisen merkittävää vuodenaikojen voimakkaan vaikutuksen vuoksi.

Ratkaisut masennusoireisiin

Pohjoismaissa on etsitty tehokkaita keinoja torjua vuodenaikojen vaikuttamaa masennusta. Kolme keskeistä lähestymistapaa ovat kylmäaltistus, valohoito ja terve vuorokausirytmi.

Kylmäaltistus

Kylmäaltistus on tekniikka, jossa kehoa altistetaan matalille lämpötiloille tiettyjen terveyshyötyjen saavuttamiseksi. Tämän menetelmän on havaittu vaikuttavan positiivisesti hormonitoimintaan ja vahvistavan kehoa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kylmäaltistus voi lisätä noradrenaliinin ja endorfiinien määrää veressä, joilla on mielialaa kohottava vaikutus ja jotka voivat lievittää kipua [1]. Lisäksi kylmäaltistus voi lisätä ruskea rasvan aktiivisuutta, joka voi auttaa polttamaan valkoista rasvaa ja tuottamaan lämpöä [2].

Kylmähoitoa, kuten kylmiä suihkuja, jääkylpyjä ja avantouintia, on käytetty perinteisesti Pohjoismaissa sekä fysiologisista että psykologisista hyödyistä.

Valohoito

Valohoito on menetelmä, jossa potilaita altistetaan kirkkaalle valolle tietyksi ajaksi päivässä. Sen on osoitettu olevan tehokas hoito vuodenaikojen vaikuttamaan masennukseen.

Useissa tutkimuksissa on todettu, että valohoito voi auttaa palauttamaan normaalin unirytmin ja parantamaan mielialaa [3]. Valohoito jäljittelee päivänvalon vaikutusta kehoon, mikä voi auttaa säätämään sisäistä kelloa ja parantamaan serotoniinin ja melatoniinin tasapainoa, jotka ovat keskeisiä unen ja mielialan säätelyssä [4]. Pohjoismaissa, joissa päivänvaloa on vähän talvikuukausina, valohoidolla on erityinen merkitys.

Terve vuorokausirytmi

Vuorokausirytmin säilyttäminen on keskeistä fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Säännölliset unirutiinit ja keinovalon välttely iltaisin voivat auttaa palauttamaan ja ylläpitämään kehon luonnollista unirytmiä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että keinovalo, erityisesti sininen valo, voi häiritä melatoniinin tuotantoa, joka on keskeinen unen säätelyssä [5]. Lisäksi säännöllinen unirytmi voi auttaa parantamaan kognitiivisia toimintoja, mielialaa ja yleistä terveyttä [6].

Johtopäätös

Vuodenaikojen vaikuttama masennus on yleinen ongelma Pohjoismaissa. Vaikka oireet voivat olla vakavia ja elämää haittaavia, on olemassa erilaisia ratkaisuja, jotka voivat auttaa hallitsemaan ja lieventämään niitä. On tärkeää tunnistaa oireet ajoissa ja hakea apua, jotta elämänlaatu säilyy ja masennus ei estä jokapäiväistä toimintaa.

Lähteet:

[1] Buijze, G.A., et al. "The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial." PLOS ONE, 2016.

[2] van Marken Lichtenbelt, W.D., et al. "Cold-activated brown adipose tissue in healthy men." The New England Journal of Medicine, 2009.

[3] Golden, R.N., et al. "The efficacy of light therapy in the treatment of mood disorders: a review and meta-analysis of the evidence." American Journal of Psychiatry, 2005.

[4] Terman, M., et al. "Controlled trial of naturalistic dawn simulation and negative air ionization for seasonal affective disorder." American Journal of Psychiatry, 2006.

[5] Gooley, J.J., et al. "Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2011.

[6] Hirshkowitz, M., et al. "National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary." Sleep Health, 2015.

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651